秋季适合什么运动锻炼?

日期:2019-09-29 / 人气: / 来源:合肥名流健康体检

  秋季天气转凉,但无法组织人们运动健身的热情。那么,秋季适合什么样的运动锻炼?合肥体检中心-名流健康体检专家为大家讲解。

  慢跑

  慢跑是四季皆宜的运动锻炼方式,可以增强心肺功能,促进身体血液循环;改善大脑血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,振奋精神,提高注意力。

  注意:每次慢跑时间以40分钟左右为宜,速度不宜过快,跑前要做好充分的热身运动。

  爬山

  秋季早晚温差较大,且气温会随着登山的高度而降低。秋季进行爬山运动,不仅能够增强心肺功能,增强体质,还能锻炼身体的体温调节系统,提高对气温变化的适应能力。

  注意:登山时不要贪快,速度要缓慢,并随着周边环境气温的变化,适当增减衣物。

  骑行

  边骑行边欣赏秋季的美景,不仅可以锻炼身体,改善心肺功能,增强体质,还能使心情愉悦,避免秋悲情绪。

  注意:应当选择熟悉的路线骑行,避免在陌生或崎岖的道路上骑行。骑行速度不宜过快,以匀速为佳。

  羽毛球

  相比室外运动,来场室内羽毛球运动更让人舒适,且足以达到锻炼全身的要求。

  注意:运动前做好热身运动,避免运动幅度过大而受伤。

  温馨提示:秋季天气寒凉,不要为了避免出汗时不舒服,而直接穿着单衣进行运动锻炼,要给身体适应的时间。运动锻炼之外,还应当注意饮食养生,及保持充足的睡眠。

 

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