即使数九寒冬，依然能够在早晚看到坚持跑步的人们。冬季跑步，不仅能加速血液循环和新陈代谢，提高人体御寒能力，而且还能消耗掉冬季易囤积的脂肪。冬季跑步固然好处多多，但还有很多需要注意的事项，合肥名流健康体检专家就来给大家说说。

　　1.冬天跑步要看天气

　　天气状况是冬天跑步需要关注的重要因素。尤其是要注意冬天常出现的雾霾天气，雾霾天跑步会加大有害物的吸入量，而雾霾中主要由沉积性颗粒组成，很难通过新陈代谢排出体外，不适宜户外跑步。下雨或下雪天气也不适宜户外跑步，因为路面湿滑，会增加跑步受伤的风险。

　　2.跑步最佳时间是傍晚

　　冬天早晨尤为寒冷，空气质量差，而且身体状况也处于较低水平，不宜进行跑步。在下午或傍晚时候，空气质量最为适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，此时跑步不易造成运动受伤。此外，腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大，容易在跑步中受伤，不建议进行夜跑。

　　3.冬季跑步穿着要适当

　　与其他季节不同，寒冷的冬季更要注意跑步时的穿着，重点需注意两方面，一是保暖，二是排汗。一般来说，穿三层衣服较为适宜，内衣用于排汗，外衣可以防风，中间层保暖。外衣不要过于拘束，以免身体动作无法伸展，也不要太过宽松，以免不够保暖，且会增加跑步时的阻力。跑步时不要穿棉质的内衣，虽然舒适，但容易吸汗，不利于排汗，跑完步后容易受凉。此外，鞋子应该选择专业的跑鞋。为避免受冻，最好再带上手套和帽子。

　　4.跑步的正确姿势

　　跑步姿势最具争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地。合肥名流体检专家指出，不论是脚跟用力还是脚尖过于用力，都容易造成受伤。一般来说，比较安全的跑法姿势是脚跟和脚部中部边缘一起先着地。国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地。此外，跑步时，上半身要挺直，不要过于前倾或后仰；手臂自然摆动，不用过分用力；膝盖不要抬得太高。

　　5.采取鼻吸口呼的呼吸方式

　　跑步前期很容易保持正常的呼吸节奏，时间一长就容易呼吸紊乱。建议采用鼻吸口呼的呼吸方式，配合跑步的步伐三步一吸三步一呼。呼吸要均匀有节奏，呼气时短促有力，吸气时缓慢匀和。而不要用口大口吸气呼气，容易损伤喉咙，此时应当放慢步伐，逐渐调整呼吸节奏。

　　6.跑步前后进食要间隔1小时左右

　　经常跑步的人们都知道的一个常识是，跑步前后不宜进食，跑步前进食的话，容易在跑步时出现胃绞痛的情况。但如果空腹跑步又会身体能量不足，甚至出现低血糖情况。可以在跑步前的1个小时左右吃点小点心。由于跑步消耗了很多身体能量，因此跑完步后会格外感到饥饿，此时不要立即进食，容易造成肠胃不适，尤其是需要减肥的人，更要控制热量的摄入。可以在跑步后1个小时左右吃一些低热量的健康食物。

　　7.跑后注意腿部拉伸

　　跑步虽然是一种锻炼全身的有氧运动，但腿部受力最多。爱美的女性会担心经常跑步，腿部会不会变粗？其实除了天生肌肉型的人群或跑步姿势不正确，跑步并不会出现腿部长肌肉变粗问题。之所以有腿部变粗的感觉，可能是因为腿部肌肉充血紧绷带给人的错觉。在跑步后，做一些腿部拉伸动作能放松肌肉，增强肌肉的弹性，让腿部更有线条感，显得更纤长。

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