跑步是最好的锻炼方式之一，而且简单易行。长期坚持跑步可以增强人体心肺功能、减脂、调解内分泌、增强体质等。因此每到早晨和晚上都能在路上看到跑步的人们，对于习惯早上或晚上跑步的人们来说，究竟哪个时间跑步比较好是个有些困惑的问题。合肥名流健康体检专家就来为大家详细解说，早上跑步与晚上跑步哪个好？

　　从外部环境来说，早晨空气中会有悬浮颗粒，秋冬季可能还会有雾霾，空气质量不如晚上好。此外，因为植物的光和作用是夜晚放出二氧化碳，早晨时空气的二氧化碳浓度比夜晚更高，不宜跑步。

　　从运动医学的角度看，晚上跑步比早上跑步更科学。习惯早上跑步的人会担心晚上跑步影响睡眠。其实只要掌握好运动强度和时间，晚上跑步不仅不会影响睡眠，轻微的身体疲劳还会有助于睡眠，跑步后的身体疲劳感也可以通过睡眠来恢复，所以，担心夜晚跑步会影响睡眠是没有道理的。名流体检专家介绍说，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，此时进行跑步锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是比较危险的。相对于早上，晚上人体的运动能力更好，身体更容易适应运动节奏。如果跑步强度不大，饭后半小时就可以开始跑了。入睡前用温水洗脚15-20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人更容易入梦乡。

　　晚上跑步注意事项：

　　跑步贵在坚持，只有长期坚持跑步才能起到锻炼身体的效果。晚上跑步最好坚持一周3次以上，每次30-60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过快，则应该减少运动量；运动强度以跑步的同时还能说话为宜。以前没有跑步锻炼习惯的人应该从每天散步还是做起，从散步、快走到慢跑逐步进行，让身体适应运动强度。

　　晚上跑步前注意做好准备活动，可以让身体更好的进入运动状态。也可以先走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能起到跑前热身的作用。

　　晚上跑步时尽量选择人流和车流量较少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面，一边跑步受伤。

　　综合以上情况，晚上跑步比早上跑步更好，但跑步还与周边坏境、个人习惯、时间安排等有关。而且早上通常更容易安排个人时间，有利于跑步的坚持。如果晚上无法安排跑步，也可以在早上开跑，只是更要注意做好跑前热身。

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