跑步不当容易引发足跟痛

日期:2017-03-15 / 人气: / 来源:合肥名流健康体检

  跑步是很好的健身方式,有益身体健康。但是跑步姿势不对却会给身体带来伤害。足跟痛就是经常跑步的人容易出现的问题。那么足跟痛是怎么引发的?如何预防呢?

跑步

  合肥名流健康体检专家介绍道,一些人在坚持跑步锻炼后,会出现足底近足跟处压痛,局部疼痛明显,甚至会出现足跟部前内侧肿胀的情况。如果早晨下床走时就感觉到疼痛,进一步活动后疼痛缓解,但长时间走路或跑步又会加重疼痛症状。这个足跟痛其实就是足底筋膜炎,是运动引起的慢性损伤。运动过程中当足底的肌肉受到外力的冲击或者长时间走路,便会引起局部肌肉劳损,导致局部筋膜发炎。

  对于足跟痛,预防永远比治疗更为重要。跑步时,首先要选择软硬适中的鞋子,减轻足跟压力,防止跟骨损伤。选择跑步场地时,不要选择坚硬的路面,如水泥路,也不要在在凹凸不平的路面跑步。此外,还要控制体重,体重较轻足部压力相对就会减小。注意不要盲目做脚底按摩,有些人喜欢找人做脚底按摩,认为越痛越好,而实际情况是,不少人因为做脚底按摩不当引发足底筋膜炎。在平时的生活中尽量避免久站、长时间行走,坚持适量的足部锻炼。跑步之前要做好热身运动。

  如果发现自己已经出现足跟痛症状,可以通过理疗,如超声波、物理因子治疗等消除炎症,还可以穿配足底筋膜炎治疗鞋垫,治疗鞋垫的使用可减轻足跟触地时产生的压力,减轻劳损,从而达到缓解疼痛的目的。

  足跟痛是长期跑步的人容易出现的症状,重要的是提早预防,将跑步不当的负面影响降到最低,这样才能真正从跑步中得到快乐,赢得健康。


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