跑步时的注意事项

日期:2017-03-14 / 人气: / 来源:未知

  跑步是人们最常采用的一种运动方式,因为它没有太多的技术含量,而且老少皆宜。不过跑步时有一些注意事项还需要了解一下,不要盲目锻炼。

  姿势要合理:虽然跑步技术含量低,但是保持正确的跑步姿势还是很有必要的。跑步时上身要挺直并稍微前倾,肩部放松,肘部自然弯曲,双臂在体侧有力的前后摆动。跑步过程中足部需全部着地,步幅与迈步频率保持均衡。同时要注意身体的重心,起伏幅度不能过大。

  呼吸要有节奏:跑步是呼吸是很重要的问题。要学会用嘴和鼻子同时呼吸,嘴巴没必要张的太大,可以将舌头卷起来,以减少冷空气对呼吸道的刺激。在保持呼吸节奏时,尽可能的将肺部气体呼尽,增加肺活量。

  合适的鞋子:运动鞋一定要舒适合脚,而且要经常清洁,以免有小砂砾等残留在鞋内。跑步时尽量选择宽松保暖的运动服,尤其是寒冬进行长跑,保暖工作很重要。

  场地:跑步对场地的要求并不高,无论是田野林间还是宽阔的马路,都可以进行跑步锻炼。但无论选择哪种场地,都要确保线路安全,避免意外受伤。

  锻炼时间:清晨和傍晚都是不错的锻炼时机。不过一般早晨时间比较紧张,很多人都会选择在下午四五点钟活动,因为此时的气温比较适宜,光线也较好,时间也很充裕。不过,每个人情况都不相同,可根据实际情况来决定。


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