适量运动有益身体健康，但过犹不及，过度运动不仅无益健康，还会损害身体，导致关节和肌肉无法及时恢复，容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病。合肥名流健康体检专家为大家详细解说。

　　过度运动，易损伤膝关节

　　慢跑、步行是最为普及的运动方式。专家介绍，就步行来说，每天1万步是比较正常的量，但如果步行时间过长、姿势不正确等，就可能会引起慢性关节损伤，对肌肉、骨骼等也会有不良影响。尤其是肥胖及患有关节疾病的人群，过量的步行或慢跑，更会加重关节软骨的磨损。

　　此外，对于久不运动的人、老年人、有关节疾患等人群，尤其需注意量力而行，察觉无力为继时就应当及时停止运动，不要勉力进行运动。运动前要注意充分做好准备活动，避免受伤。

　　膝关节损伤多为半月板损伤

　　半月板是膝关节中的一对软骨组织，主要作用是稳定膝关节、缓冲和减少摩擦。长期过量运动，重复膝关节屈曲、旋转和伸直等动作，会导致膝关节磨损，使得半月板变薄、变窄，甚至某些地方有缺失。此外，在运动中体力不支时，对膝关节的控制力会下降，运动姿势会走形，也容易对半月板产生损伤。

　　如何预防膝关节损伤？

　　首先，在秋冬季节，要注意运动前后的保暖，充分做好运动前的热身，将身体的各个关节组织活动开；

　　其次，运动要适度，一旦身体出现疼痛等不适症状，应当立即停止运动。不要为了达到制定的运动计划，强行继续进行运动，而造成身体的更大损伤。

　　最后，对于老年人或者膝关节有伤者，可以选择游泳运动，尤其不建议进行爬楼梯、爬山等运动，这类运动膝盖受力最多，容易造成损伤；

　　此外，选择一双合适的鞋也是十分重要的，要确保脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度。