大多数人都觉得膝关节炎是老年人才需要警惕的，其实近年来中年人出现退行性关节炎的也不乏少数。虽然随着身体的衰老，关节退化也是在所难免，但若能保养得当，还是能延缓膝关节退化的。不过说到保养膝关节，也许你会觉得时间麻烦琐碎的事情，其实只要在日常生活中多加注意就可以了。

　　重视防寒防湿

　　由于膝关节是“皮包骨头”，缺少肌肉及脂肪的保护，得不到充足的热量供应，因而温度比身体其他部位低，做好防寒保暖很重要，特别是有慢性滑膜炎的患者。膝关节也怕湿，不要睡在阴暗潮湿的地方，夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节。

　　常变换体位和姿势

　　注意变换体位和姿势，避免久坐或久站。当你从事坐姿或下蹲工作时，隔一段时间应站起来走动走动，也可多按摩膝关节，使膝关节不至于长时间固定在同一位置上。这样不仅有助于促进膝关节的血液循环，还可减少关节内外组织的粘连。

　　加强下肢活动锻炼

　　取仰卧位，在腘窝(膝部后面)置一高约10厘米的枕头，让小腿交替上抬至膝关节完全伸直，然后再放下，每次做20~30次，可安排在早晨醒来和晚上睡前进行，这样做可让膝关节得到充分的伸展、旋转，防止其僵硬强直。