人到中年后，身体各项机能就会开始慢慢下滑，此时更要格外注意饮食健康。作为中年男性要怎么吃才会对身体好呢？什么样的饮食是健康的？合肥名流健康体检专家为你解答。

　　中年男性的饮食原则

　　注意营养均衡。每天的饮食营养摄入应尽量保持均衡。早餐中除了最常见的谷类、面包、馒头、粉面等，还应该摄入一定的蛋白质。早餐可以适当吃些肉片、鸡蛋等富含蛋白质等营养的食物，最好再喝杯牛奶。为确保营养均衡，除肉类外，三餐都应该进食一定的蔬菜和水果。其实早餐也应该适量进食水果蔬菜以达到营养均衡，然而这是很多人都忽略的。

　　早餐要吃好。经过一晚上的消耗，腹中空空如也，身体需要通过早餐补充大量营养。但由于早上是副交感神经转往交感神经的时间，因此刚刚起床时往往没有什么食欲。建议应养成早睡早起的习惯，每天吃早餐前预留30分钟时间做一定量的运动，喝水，甚至收拾房间，这样，就会有很好的食欲，也不会应赶时间上班而对早餐草草应付。

　　午饭要吃饱。人到中年更要养成饮食规律的习惯，因为人的消化系统需要有规律地运作。一天三餐中午饭承上启下，一定要吃饱。因为上午已经消耗了大量能量，而下午还有大量的工作要做，所以，合理的搭配应是早晚餐各占30％的营养摄入，午餐占40％。同时午餐应可尽可能的丰富。如果工作中应酬比较多，还应注意适量饮酒，少吃过于油腻的食物。

　　晚餐要适量。晚餐吃得过饱，血糖和血中氨基酸及脂肪酸的浓度就会增高，从而促进胰岛素大量分泌，而晚上人体活动量较小，多余的热量会转为脂肪囤积，使人肥胖。所以晚餐要适量，七分饱即可，食物应以清淡为好。

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