睡眠质量如何改善?

日期:2017-03-15 / 人气: / 来源:合肥名流健康体检

  现在人们的社会压力越来越多,很多人都多多少少有些睡眠问题,要么就是难以入睡,要么就是睡的不安稳,容易惊醒或者做恶梦。如何才能改善自身的睡眠问题,让自己睡一个安稳的好觉呢?来看看合肥名流体检专家给出的相关建议吧。

  1、每天保持半小时的流汗运动:运动除了能锻炼身体,提高身体各项机能,还能刺激我们的大脑,使大脑保持轻松愉悦,所以每天应至少保证半小时的有氧运动。

  2、按时饮食:人体有一套自己的生物钟,睡眠作息时间都是按照生物钟来进行,按时的作息饮食对提高睡眠质量很有帮助。睡眠之前不要吃东西,如果总在半夜三更吃夜宵,会严重影响睡眠。

  3、睡前洗个热水澡:临睡前一个小时,可以洗个热水澡或者是泡个脚,这样但人们上床后,体温也会降到适合睡眠的温度,更易入睡。同时要注意卧室通风,不要轻易改变睡眠环境。

  4、营造睡眠氛围:一个温馨的睡眠氛围是非常重要的,如果入睡前手头还有事情没有理清,那干脆多花点时间将这件事考虑清楚,这比强行放在心里,同时担心睡不着要好的多。与工作有关的东西尽量不带进卧室,睡前可以听一些舒缓的音乐,也可以看看书。


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