现在人们的社会压力越来越多，很多人都多多少少有些睡眠问题，要么就是难以入睡，要么就是睡的不安稳，容易惊醒或者做恶梦。如何才能改善自身的睡眠问题，让自己睡一个安稳的好觉呢？来看看合肥名流体检专家给出的相关建议吧。

　　1、每天保持半小时的流汗运动：运动除了能锻炼身体，提高身体各项机能，还能刺激我们的大脑，使大脑保持轻松愉悦，所以每天应至少保证半小时的有氧运动。

　　2、按时饮食：人体有一套自己的生物钟，睡眠作息时间都是按照生物钟来进行，按时的作息饮食对提高睡眠质量很有帮助。睡眠之前不要吃东西，如果总在半夜三更吃夜宵，会严重影响睡眠。

　　3、睡前洗个热水澡：临睡前一个小时，可以洗个热水澡或者是泡个脚，这样但人们上床后，体温也会降到适合睡眠的温度，更易入睡。同时要注意卧室通风，不要轻易改变睡眠环境。

　　4、营造睡眠氛围：一个温馨的睡眠氛围是非常重要的，如果入睡前手头还有事情没有理清，那干脆多花点时间将这件事考虑清楚，这比强行放在心里，同时担心睡不着要好的多。与工作有关的东西尽量不带进卧室，睡前可以听一些舒缓的音乐，也可以看看书。

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