明明是入睡的点，却异常的精神抖擞？当所有人都进入梦乡的时候，却翻来覆去睡不着？失眠是一件非常痛苦的事情，合肥名流体检专家表示，长期失眠会严重影响身心健康，那么如何才能避免失眠呢？高质量的睡眠有益健康，那么如何才能提高睡眠质量呢？

　　1、保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠。

　　2、睡前远离咖啡和尼古丁，建议睡觉前八小时不要喝咖啡。

　　3、睡前洗澡，睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令人睡得更好。

　　4、不要依赖安眠药，在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。

　　5、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上很可能就会失眠。

　　6、睡前勿猛吃猛喝，在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　7、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　8、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　9、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

　　10、舒适的床，一张舒适的床可以提供一个良好的睡眠空间。