怎么才能改善睡眠质量

日期:2017-03-14 / 人气: / 来源:未知

  影响睡眠质量的原因有很多,如何改善睡眠不佳是很多人头痛的问题,下面合肥名流体检就给你提点建议,期望能有所帮助。

  1、足部保暖:研究表明,双脚冰凉的女性的睡眠质量往往比较差,而那些足部舒适暖的女性睡眠则要好的多,建议体寒的女性穿着厚袜子睡觉。

  2、关闭窗户:噪音和一些过敏物质都会通过窗户进入卧室,因此建议晚上关上窗户睡觉

  3、不放植物:卧室里最好不要摆放花卉或绿植,因为花粉可能引起人们的过敏反应。一般的绿色植物晚上则会释放二氧化碳,消耗氧气。

  4、规律作息:要坚持规律的作息时间,尤其是周末尽量别睡懒觉,以免白天睡得过多造成夜间入睡困难。

  5、睡前忌食过多:正常睡前4小时就不应该再吃东西,如果时间间隔确实无法安排,在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,但不能喝太多的水,以免晚上不停起夜影响睡眠质量;晚上最好不要吃辛辣油腻的食物,因为这些食物也会加重肠胃负担,影响睡眠。

  6、认真卸妆:睡前要做好皮肤的清洁工作,不能带妆入睡,带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎。夜间也喜欢抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。

  7、睡前泡脚:睡前可用热水泡泡脚,因为脚部离心脏最远,容易造成供血不足,热水泡脚能促进脚底和全身的血液循环,从而避免脑部供氧不足影响睡眠。


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