生命在于运动，寒冷的冬季依然可以看到很多中老年人在进行身体锻炼。适量运动当然有利于身体健康，但是过量或不适宜的运动方式却对身体有害，严重时甚至可能造成猝死。喜爱冬季锻炼的中老年人需要特别注意，否则不仅对身体健康无益，还会损害身体健康。那么中老年人冬季锻炼要注意什么？合肥名流健康体检专家为您讲解。

　　一、需逐渐适应冬季低温

　　冬季气候寒冷，时常还会出现气温骤降的情况，一些人对寒冷天气格外敏感，气温骤降时会出现交感神经兴奋，血压升高，心率加快，皮肤微小血管收缩等体征，此时如果冒然进行身体锻炼，容易造成心血管意外。建议运动前要进行充分的热身活动，并适当减少运动频率和强度。待身体逐渐适应了低温天气后，可以再逐步恢复原来的运动频率和强度。医学上把这一过程称为“冷习服”，是指在低温条件下，经过一定时期的锻炼，使人对低温产生一定的适应性，提高对低温的耐力，以及对低温生理反应的减轻。

　　二、要关注冬季天气变化

　　统计显示：气温越低，急性心肌梗死与脑卒中发生率越高。研究表明：当从室内走到寒冷的室外，骤然受到冷空气的侵袭，容易引起冠状动脉痉挛和血压升高，造成心绞痛发作。因此冬季外出时，一定要做好防寒保暖措施。此外，当天气过于寒冷时或风力较大时，患心脑血管病的中老年人不宜外出。

　　三、注意选择锻炼的时间

　　研究显示，人体在下午4～6时，心血管功能处于最佳状态，其次为上午10时以后，最差是凌晨6～9时。因此，中年人不适宜在清晨进行身体锻炼，尤其是有心血管疾病的人群，应当选择在下午4～6时进行运动锻炼，或在上午10时以后进行锻炼。冬季的清晨尤其不适宜锻炼，此时是一天中最冷的时段，人体交感神经张力急剧升高，心血管负担最重。而且冬季清晨常出现雾霾天气，不仅空气污染重，且湿度过高，空气中的氧含量相对变少，不宜晨练。

　　因此，人们要顺应生物钟，生活作息时间要有规律，特别是中老年人，人越老，生物钟节律越固定，顺应性越差。经常会有一些自以为健康的老年人，不服老，时间安排紧张如同年轻人，出差、讲学、旅游，劳累促发心肌梗死。而一些体弱多病者，自知身体状况差，非常注意保养自己，反而会颐养天年。

　　四、要做好热身活动，减少运动量

　　冬季天气寒冷，为抵御严寒，身体耗氧量增多。因此，中老年人冬季应当减少运动量。

　　另外在开始锻炼前一定要进行充分的热身活动，这是为了保护关节和肌肉，对接下来的身体锻炼有一定的适应，同时对心脏也不会有过度的刺激。

　　还有一些中老年人久未锻炼，某天突然心血来潮，要进行运动，而且还是剧烈运动，但此时他们的心脏供血功能并不能适应运动所需，这会增加他们患心肌梗塞的风险。所以中老年人在冬季锻炼时尤其要注意，根据自己当时的身体状况，来决定何种运动方式及强度。

　　五、要注意饮食调养

　　提高机体防寒能力的饮食原则是高蛋白、高热量及充足水分。

　　蛋白质有一种特殊热动力作用，即摄入蛋白质后，有30%～40%的热量要消耗放出，而糖类为4%～5%，脂肪为5%～6%。这就是为什么冬季吃富含蛋白质的肉类后，身体会觉得暖和的原因，尤其在餐后的3到4小时及10小时左右最明显。同时，吃肉会使酪氨酸转化成肾上腺素、去甲肾上腺素和多巴胺，人觉得精神兴奋、有力气。所以冬季时，中老年人应该适当多吃点高蛋白及高热量的食物。

　　充足的水分能保证机体有良好血液循环和新陈代谢，不易冻伤。机体是否缺水，可看晨尿颜色，如呈黄色就是缺水；如颜色很淡，就是正常。也可测尿量，如每日在1500毫升以上就属正常。总之一句话，老人冬练要吃好喝足。

　　冬季进行身体锻炼的中老年人一定要注意以上五个注意事项，这样才能保证身体的健康。

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