两个小动作 防治颈椎病

日期:2017-03-14 / 人气: / 来源:未知

  长期的伏案工作会让我们的的颈椎不堪重负,若不加重视容易患颈椎病。防治颈肩不适、颈椎病的关键是调整姿势和加强功能锻炼。说到加强锻炼,合肥名流体检向大家推荐2个简单的小动作,利用工作空余时间,来拯救我们的颈椎吧。

  动作一:与项争力

  双手交叉放到颈后,用力向前拉伸,头部则用力向后仰,同时两手的食指、中指从上到下依次按压第一节到第七节颈椎的突起。每次坚持30~60秒,每天做10次。通过自我力量对抗,能锻炼颈部肌肉,从而加强颈部的稳定性。这个动作在急性期做,还可以起到缓解肌肉痉挛的作用。

  动作二:耸肩后旋

  顾名思义,就是先耸耸肩膀,再做肩关节的后旋运动。这个动作主要锻炼的是肩关节周围的多组肌肉。长时间伏案的人总爱窝在办公桌前,常会感到后脖颈和肩膀的部位发紧,这种颈肩不适往往是颈椎病最早的表现。耸肩后旋的动作与平时的姿势相反,能加强肩部、背部的肌肉力量,从而达到防治颈椎病的效果。此动作10次为1组,每天练习10组以上,效果显着。


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