运动健身该如何饮食

日期:2017-03-14 / 人气: / 来源:未知

  生命在于运动,为了强身健体,人们也越来越重视运动锻炼,不过在锻炼的同时也要保证健康的饮食,这样才能事半功倍。就让合肥名流体检来为大家来介绍下运动时需要注意的饮食习惯吧。

  首先要吃点东西再运动,无论是空腹还是饱餐后运动,都对健康不利。所以,锻炼前应该少量的吃点食物,既能避免空腹运动造成的消化功能紊乱,又能提高运动效果。

  其次运动时要注意补充水分。运动时间不多于一小时的话,每刻钟都应该喝杯水;如果运动时间较长,就需要注意补充糖分,以免出现低血糖。锻炼时以饮用温开水为宜,冰水会刺激消化系统,尤其是剧烈运动后,容易引起肠胃不适。

  再次运动会加速人体脂肪和蛋白质等的分解,从而产生大量乳酸等酸性物质,使人感到肌肉酸胀发软、精神疲乏。所以运动后需要多吃些水果蔬菜和豆制品,维持体内酸碱平衡,以消除运动后的疲劳

  另外有些人运动后会有腿脚抽筋的现象,很有可能是营养不足导致的。然在锻炼时会出现钙、镁缺乏的情况,阻碍了神经肌肉的传导,从而出现抽筋的症状。所以运动后不宜吃鱼肉等酸性的食物,可以喝点牛奶等含钙物质。