腰为人体活动的枢纽，摇动、按摩腰部，能够健腰强肾，疏通气血。中国传统武功十分强调“以腰为轴”，“主宰于腰”，把腰部活动看作生命活动之本。

    腰宜常摇动中国传统锻炼腰部的方法很多。很多传统健身术都非常强调腰部活动。如五禽戏、太极拳等，皆以活动腰部为主。通过松垮、转腰、俯仰等活动，达到强腰健体作用。下面举两个练腰动作。

    转胯运腰取站立姿势，双手叉腰，拇指在前其余四指在后，中指按在肾俞穴上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8~32次。

    旋腰转脊取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对，吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向右后方扭动，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8~32次。

    腰宜常按摩“腰为肾之府”，经常按摩腰部有壮腰强肾之功。《内功图说.分行外功诀》说：双手擦热，以鼻吸清气，徐徐从鼻放出，用两热手擦背下腰软处。

以上具体描述，可仿效进行。

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