夏季烈日炎炎，很多室外运动都不宜进行，如果一定要进行户外运动，需要做好各项防晒措施，避免紫外线的侵袭。

　　提前补充水分：夏季气候炎热，大量运动会加剧体内水分流失，建议在运动前三十钟可以多补充些水分。如果是户外运动且时间超过半小时的，最好带瓶淡盐水，以便及时为身体补充盐分。

　　避免高温：夏季运动应该以低运动量、时间短为主，要让身体逐渐的适应。而正午阳光强烈，两点之前最好不要进行户外运动，以免灼伤皮肤甚至损伤视网膜。

　　选择吸汗衣物：夏季运动不宜穿紧身的运动服，衣物以棉质吸汗为主，以方便汗液的及时排除，减轻心脏的压力。另外运动完之后要及时更换汗湿衣物，否则易引发风湿或关节炎等病症。

　　饮水要少量多次：运动后如果大量饮水的话，会增大心脏负担，对血液循环和消化系统也会造成不良影响。而且大量饮水也会加剧盐分流失，最好是采用少量多次的方法来补充水分。

　　降温不能急：夏季运动后基本都是汗流浃背，不少人一运动完就会冲凉水澡或是吹空调，但是运动后身体器官组织的新陈代谢加快，毛细血管扩张，如果骤然遇冷的话毛细血管就会马上收缩，易引发伤风感冒。

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