对大部分人来说，局部肥胖比全身臃肿更加恼人，尤其是小腹这一块。白领长期久坐不动，脂肪都堆积在腹部，难免出现局部肥胖的现象。相信大家多少都有一些锻炼腹部的方法，不过真正练成平坦小腹的却没几个。一方面可能是不够坚持，另一方面也是锻炼动作不合理造成的。合肥名流体检为你推荐下面一组动作，让你轻松减去小腹赘肉，还你一个完美身材。

　　步骤一：仰卧抬腿骑单车

　　双手放于身体两侧平躺后，将膝盖弯曲抬起双腿，使臀部能稍微离开地面，然后双腿开始做循环的蹬踏练习，就像在踩单车一样。运动时注意保持呼吸平稳，保持腹部的紧张感。坚持一分钟后即可进入下一项运动。

　　步骤二：仰卧起坐

　　这个动作大家都比较熟悉，但是很多人的动作都不得要领。仰卧躺好之后，使双手呈半握拳状态放于耳后，双腿屈膝并拢并保证脚掌完全贴合于地面；然后依靠腹部用力，使腹部尽量的贴近大腿。背部离开地面时速度不宜太快，保持平稳，连续做一分钟即可。

　　步骤三：仰卧举腿

　　平躺之后，尽量放松全身，使身体完全舒展开、双手交叉抱头，双腿并拢后保持伸直状态，依靠腹部的力量慢慢的将双腿上举，尽量做到与身体成90度为佳。需要注意的是运动过程中一定要保持双腿绷直，速度也不能过快。

　　要想锻炼出平坦性感的小腹，除了要坚持以上送你个小动作外，还需要配合一些有氧运动运动，尤其是一些针对性的动作练习，让你的瘦身大业事半功倍。

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