想要通过运动减肥，慢跑应该是最合适的选择，而且慢跑也不受季节场地的限制，一年四季、公园小区都可以进行。冬季选择慢跑的人也有很多，不过合肥名流体检专家指出，冬季由于气候寒冷，是很多疾病的高发季节，因此慢跑时为了确保安全，也有很多的讲究。下面就一起来看看，冬季慢跑的注意事项吧。

　　一、慢跑前要做好准备

　　慢跑是最简单的有氧运动，在开始之前要将身体调整到最佳状态，充分调动身体的各项机能，促进的大脑的兴奋活跃度，如此还能改善大脑的记忆能力。

　　二、时间和速度是快速健康减重的关键

　　慢跑的时间与速度是由自身的步伐决定的，一般有氧练习的最佳时间为20-30分钟，时间过短达不到锻炼效果，太长则会造成肌肉疲劳。

　　三、速度性练习需要掌握

　　慢跑时首先两腿交替抬高，逐渐提高速度，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快。

　　四、充分燃烧脂肪的美丽塑形

　　慢跑结束后要及时的舒展身体，让体内多余的脂肪能充分燃烧，达到减肥的目的。同时拉伸运动使身体大多数部位都得到运动，对塑造体形很有帮助。

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