随着社会发展，许多上班人士几乎没有时间外出锻炼，遇到节假日也大多是窝在家中。所以外出运动对于他们来说貌似有些遥不可及，其实在家也可以正常运动。下面合肥名流体检中心就为大家介绍一些家用锻炼法，让各位“宅男”足不出户也可以有一个健壮的身体。

　　1、俯卧撑健胸肌

　　这个主要是锻炼男性的胸肌。在客厅或是餐厅等空间较大的区域，找两个椅子左右摆放好，作为双手的支撑点，以12个俯卧撑为一组，每天三组。记住在做俯卧撑时，一定要挺胸收腹，让胸部尽量得到拉伸，使胸部肌肉饱满有型。另外，这个动作还能校正驼背的作用，喜欢含胸走路的人士也可以多加练习。

　　2、坐姿收腹举腿

　　这个主要是用来锻炼腹部肌肉的。在家中的空地上单独放一个凳子，坐在上面，依靠腹部的力量抬起双腿并交叉向上。这样可以减少腹部的赘肉，使腹部肌肉平坦而结实。每次向上抬15次，连续做三组，中间可稍作休息，但时间不宜太长。

　　3、二头肌举健手

　　这个主要是手部的锻炼。这些锻炼非常简单，只要在家中坐好就能完成。找一个空旷些的地方端坐好，用两瓶未开启的矿泉水作哑铃，平行往上举，期间一定要使上臂保持着紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

　　4、扶墙半蹲健腿

　　需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

相关文章：室内健身运动注意事项