人一上了年纪，各种毛病也接连而来。据有关资料统计，65岁以上的老人将近70%都患有耳鸣、耳聋的症状症。虽然我们无法阻止身体衰老所带来的问题，但是我们可以采取一些相应的措施，通过饮食调理来延缓听力下降的速度。

　　一、维生素丰富的食物

　　维C和维E能促进人体歧化酶的作用，提高氧气利用率，保证耳朵末梢的血液流畅，从而起到保护内耳的作用。柑桔、核桃和绿叶蔬菜都富含维生素C、维生素E，平时只要常吃就行。维生素D则能加强人体对钙的吸收，血液中钙质缺乏容易导致耳鸣。所以，动物肝脏和蛋类也是老年人餐桌上不可或缺的菜肴。

　　二、富含铁元素的食物

　　缺铁会使耳蜗血管纹萎缩，螺旋神经节退化，使听觉细胞受损，从而导致神经性耳聋。合理补充铁元素，能有效预防和延缓耳聋的发生，大大改善老年人经常耳鸣的症状。含铁丰富的食物主要有：海带、紫菜、黑木耳等。

　　三、含锌丰富的食物

　　锌是人体必不可少的微量元素之一，虽然在体内含量很小，但在人体生长、免疫、内分泌等重要生理过程中起着举足轻重的作用。有研究表明，有近三分之一耳鸣耳聋的老年患者体内缺锌，过了45岁，至少每天摄入15毫克的锌才能保证体内锌元素平衡。日常可以每天食用一些坚果，或用粗粮搭配主食，以保证锌元素的摄入量。

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