对工作了一天，缺少运动的人来说，晚上在户外散散步是一种很好的休闲运动方式。合肥体检中心名流健康体检专家就来说说，晚上散步的几个注意事项。

　　晚饭20分钟后开始散步

　　刚吃完饭，胃部处于紧张工作的状态，此时不宜进行散步等运动。如果晚饭是清淡易消化的食物，那么吃完饭20分钟后就可以外出散步。但如果晚餐吃了油腻的肉类等食物或吃得过饱，胃部需要更多时间消化，应当等待更久的时间再进行散步，否则会影响食物在胃中的消化。

　　控制散步的距离和时间

　　根据自己的身体状况，控制散步的距离和时间。过长或过短都达不到应有的锻炼效果，无益健康。一般来说，老年人以及体质较弱的人，晚上散步的距离以三公里左右最佳，中青年且体质较好的人群，散步的距离以五公里左右较为合适。

　　选择空旷且环境好的地方

　　散步的路线和周边环境很重要，如果路况较差、周边噪音繁杂，会影响散步的心情和效果，甚至出现安全问题。建议选择附近安静、环境好的地方作为散步地点，如公园、湖边等。晚上应当在已规划好的路线上散步，切忌随意乱走，以免危及自己的人身安全。

　　散步速度不宜过快

　　散步保持不快不慢的中速为宜，行走过快会加重身体负担。以放松的心情，边欣赏周边环境边散步，是较为适宜的散步状态。一般来说，晚上散步的速度以5-6公里/小时为宜，既能达到散步锻炼的目的，又不会影响我们餐后的消化。

　　晚上散步是一项对身体健康十分有益的运动，但是要注意选择适宜的时间、环境、运动量等，科学进行散步！

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