现代的快节奏生活使得很多人都有失眠的情况，晚上睡不着，必然会影响白天的生活工作质量。那怎样改善睡眠质量呢？名流体检专家给出建议，首先要学会放松，不要给自己太大压力，遇到事情要有一个积极向上的态度，睡前尽量避免进食一些咖啡、浓茶等刺激性的食物。其次，可以通过吃以下食物提高睡眠质量，改善失眠。

　　一、主食类：

　　馒头、面包等面食：当人体吃进去这些主食的时候，人体就会分泌一些胰岛素，用来消化其中的糖分。激素可以平衡机体的兴奋状态，而且，面食中会代谢出色氨酸，色氨酸是5-羟色胺的前身。5-羟色胺具有使人精神愉悦和催眠的作用。

　　小米：小米含有丰富的营养成分，并且色氨酸含量为谷类之首，晚餐食用小米粥具有健脾、和胃、安眠等功效。

　　二、水果类：

　　葡萄：含有葡萄糖、果糖及多种氨基酸、维生素，常吃葡萄对神经衰弱和过度疲劳而致失眠有镇静和安眠作用。另外，葡萄酒与葡萄成分类似，而且含有抗氧化剂和酒精，更有助于睡眠。

　　香蕉：香蕉中含有的5―羟色胺物质能使人精神愉悦，并具有安眠效果，能够改善失眠症状。

　　猕猴桃：富含钙、镁、维生素等营养成分，有助于神经传导物质的合成与传递，抑制交感神经，稳定情绪，使人较快入睡。

　　苹果、橘子、梨等其他水果：这些水果属于碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用，且水果散发的香气也有助于稳定情绪，提高睡眠质量。

　　三、其他食物：

　　牛奶：牛奶中也含有大量的色氨酸，不仅有抑制大脑兴奋作用，还能产生让人疲倦的感觉，尽快入睡。每天睡前一杯牛奶，可起到安眠的作用，是人较快的进入梦乡。

　　葵花籽：含有多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。晚上吃点葵花籽，有助于睡眠。

　　大枣：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素c、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

　　食醋：有些人经过一天的奔波，虽然身体十分劳累，但是却就是睡不着。此时可以在温开水中滴入一点食醋，慢慢饮用。饮后静心闭目，不久便会入睡。

　　另外，名流体检的专家提醒，这些食物只能起到改善睡眠的作用，如果您的睡眠障碍已经非常严重，常常难以入睡，严重影响工作、生活的时候，应该立即去医院就医，接受专业的治疗，才会有好的睡眠。