高血压是中老年人非常常见的慢性疾病，也是心脑血管病最主要的危险因素，脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病是其主要并发症。如今，高血压的患病率也越来越高，如何防治高血压，高血压患者怎样才能控制自己的血压，合肥名流体检的专家给大家提出日常生活的一些建议：

　　1、缓慢起床：早晨醒来后不要急着起床，应该先在床上躺一会，活动一下四肢和头颈部，然后慢慢坐起，活动活动上肢，最后再起床穿衣。这样血压就不会出现大的波动，可有效避免体位性低血压。

　　2、温水洗漱：过热或过冷的水温都会刺激皮肤，引起周围血管的舒缩，进而影响血压。以30°至35°的温水洗漱最为适宜。

　　3、晨饮一杯：早上起床洗漱后饮温白开水一杯，既有冲刷肠胃的作用，又可稀释血液，降低血液粘稠度，通畅血液循环，促进身体代谢，降低血压。

　　4、适当晨练：高血压患者不宜做剧烈运动，适宜散步、太极拳等运动，以增强血管的舒缩能力，缓解全身中小动脉的紧张，有利于维持血压稳定。

　　5、耐心排便：排便宜采用坐姿，切勿过于用力。便秘者可多吃蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，可使用缓泻药。排便后站起时动作要缓慢。

　　6、早餐清单：一杯牛奶或豆浆，1至2个鸡蛋，适量的面包或馒头，加上清淡的小菜即可。早餐要保障营养，但不可吃的过饱，更不能不吃早餐。

　　7、切勿挤公交：外出切勿乘坐拥挤的公共汽车，可步行或骑自行车。把途中的时间留得宽裕些，以免心理压力大，促使血压升高。

　　8、中午小睡：午饭稍丰盛，但不宜过于油腻，同样不可过饱。餐后稍活动，应小睡一会，半小时到一小时为宜。

　　9、晚餐宜少：晚餐适宜吃容易消化的食物，睡前可适当饮水。身体缺水会使夜间血液粘稠，导致血栓形成。

　　10、娱乐有节：睡前看电视不要超过3小时，不要看内容过于刺激的节目。下棋、打麻将等娱乐活动要限制时间，要控制情绪，不可过于专注，导致情绪激动。

　　11、安全洗澡：洗澡水不宜过热，时间不宜过长，会导致疲劳、缺氧等，易发生事故。

　　12、睡前泡脚：睡觉前可用温水泡脚，然后按摩双脚及双下肢，促进血液循环。

　　安徽体检专家补充道：高血压患者应该定期检测血压变化，发现异常应及时就医。另外，在生活中要注意养成以上的健康生活习惯，饮食上更要注意控制盐的摄入，按时服用降压药。

相关文章：

高血压是哪些原因引起的？

高血压患者需要检查哪些体检项目？

警惕高血压的早期症状