健康不仅仅是不生病，而是身体上、心理上和社会适应上的完好状态。人在气质、性格、情绪、智力等方面的完好状态。要求人的社会活动、人际关系、生活方式正常。

　　世界卫生组织一项调查表明，全世界真正健康人仅占5%，病人占20%，75%的人处于亚健康状态。亚健康是介于健康与疾病之间的一种状态，既不完全健康，又达不到疾病的诊断标准，也可以称之为病前状态。人体有潜在的疾病因子，但还没有外显的疾病症状，此时如果不进行预防，就会慢慢演变成疾病。那么如何预防亚健康状态呢？

　　一、生活要有规律

　　生活要有规律，不要熬夜，更不能通宵。保持充足的睡眠可以消除疲劳，提高身体免疫力。要科学安排作息时间，三餐饮食要规律。培养业余受好，积极参加各种娱乐活动，有利于身心健康。

　　二、均衡营养

　　合理安排饮食结构，控制热量摄入，增加禽类、水产品类、乳类的摄入量，但要防止过剩；提高大豆制品的摄入量；每天食盐的摄入量不应超过5克；不要过多吃甜食；可以适当吃新鲜蔬菜，以确保摄取足够的膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分；不要抽烟；不要过量饮酒，每次的饮酒量应以啤酒半瓶，葡萄酒100克、白酒25克为宜。

　　三、适当进补

　　硒是人体营养的调节剂，可以增强人体免疫力，海鲜、蘑菇、鸡蛋、大蒜等食物都含有丰富的硒，还可以适量服用补硒产品。维生素、锌在细胞的生长中不可缺少。螺旋藻可以降低血清胆固醇，预防动脉硬化，还具有抑制肿瘤、抗疲劳等作用。茶叶中含有500多种活性生物物质，具有抗氧化、防癌、降低血脂，防治心脑血管疾病，抗衰老作用。

　　四、适度运动

　　现在的人平时坐着办公，出行有车代步，越来越缺乏运动，自然就会进入亚健康状态。每天进行适量的运动，可以提神醒脑，增强身体免疫力；还可以改善心脏功能，促进血液循环，降低血脂，降低冠心病、脑卒中等疾病的发病率。体育锻炼贵在坚持，同时根据自己的身体状况和兴趣，选择适合自己的运动，然后长期坚持下去。

　　五、保持心理健康

　　保持乐观的心态和平静的情绪。树立正确的价值观，多参加公益活动、集体活动。培养兴趣爱好，可以听听音乐，看看书，学一手烹饪技术，练一手漂亮书画，活得充实。