随着年龄的增长，我们身体的器官也会逐渐老化，骨骼同样如此。年过四十之后，骨骼退化、骨质疏松等问题就会日益凸显，其实想要缓解骨质疏松现象，合理运动是最佳选择，一起来看看哪些运动可以延缓骨质疏松吧！

　　脚跟起落运动：双脚脚跟并拢，站正后脚尖呈30度打开，双手叉腰，然后脚跟踮起落下，可重复15次左右。通过踮脚跟的运动，可以提高大腿骨骼强度，同时还能使小腿肌肉得到锻炼。

　　仰面背肌伸展运动：趴在平坦的地面或者床上，双手交叉放在脖子后面，慢慢抬起上身，腿部则需要保持不动，坚持该动作5-10秒，然后缓缓吐出胸中废气，还原姿势。注意颈部不可以压的太紧，上身抬起的高度也要看身体情况而定，不能强求。该运动可以锻炼腰椎和背脊。

　　下蹲运动：站直后双脚张开，双臂前伸，依靠腰部的力量慢慢下蹲，直到膝盖呈90度弯曲，坚持10秒后站直。下蹲运动主要是为了锻炼大腿和臀部的肌肉，从而加强对上半身的支撑力。

　　以上介绍的三个运动，只要长期坚持就能有效延缓骨骼衰老现象，对预防骨质疏松效果明显。同时还应当定期进行骨密度检查，实时掌握身体骨质流失情况。如果已经出现严重骨质疏松症状，还需要借助药物治疗，定期复查，监测结果。

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