老话常说“饭后百步走，活到九十九”，说明经常走一走，对身体很有好处。合肥名流健康体检专家表示，过于忙碌的生活使人们就像一个陀螺一样转个不停，除了吃饭睡觉，几乎都是在工作中度过，根本没有多少时间去进行体育锻炼，甚至就连简单的散散步也是非常难得。安徽体检专家指出，生命在于运动，每天抽点时间与家人一起散散步，既能使身心得到放松，还能为大家带来其它收获！

　　首先可以增强心脏功能。人们在行走时下肢的大肌肉群会自主收缩，大步的快走会是心跳加快、血流加速，以适应运动的需要，这也是让心脏得到很好的锻炼。对心肌以及血管的韧性与强度有很大的增进作用，减少袭击梗塞与心衰的风险。

　　步行还可以起到减肥的效果。长时间和大步疾走可增加能量的消耗，促进体内多余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的中老年人，如果能坚持每天锻炼，通过运动多消耗1255.65千焦耳(300千卡)热量，并适当控制饮食，就可以避免发胖。这一运动量相当于步行4-5公里，或慢跑20-30分钟，或骑自行车45分钟。

　　步行锻炼有助于促进糖类代谢正常化。饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。研究证实，中老年人以每小时3公里的速度散步1.5-2小时，代谢率提高48%，糖的代谢也随之改善。糖尿病患者经一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。

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