健身饮食小常识

日期:2017-03-15 / 人气: / 来源:合肥名流健康体检

  都说生命在于运动,随着人们健康意识的提高,为了提高身体素质,对于健身锻炼也是越来越重视。合肥体检专家表示,想要达到事半功倍的效果,那么在锻炼的同时要保证好饮食的健康。下面就随合肥名流体检一起来看看运动时必知的饮食习惯吧。

  首先要吃点东西再运动,无论是空腹还是饱餐后运动,都对健康不利。所以,锻炼前应该少量的吃点食物,既能避免空腹运动造成的消化功能紊乱,又能提高运动效果。

  其次运动时要注意补充水分。运动时间不多于一小时的话,每刻钟都应该喝杯水;如果运动时间较长,就需要注意补充糖分,以免出现低血糖。锻炼时以饮用温开水为宜,冰水会刺激消化系统,尤其是剧烈运动后,容易引起肠胃不适。

  再次运动会加速人体脂肪和蛋白质等的分解,从而产生大量乳酸等酸性物质,使人感到肌肉酸胀发软、精神疲乏。所以运动后需要多吃些水果蔬菜和豆制品,维持体内酸碱平衡,以消除运动后的疲劳。

  另外有的人在运动中或是运动之后会出现腿脚抽筋的情况,这一般是因为营养不良造成的。对于此类人群,在锻炼时会出现缺钙、缺镁的情况,阻碍了神经肌肉的传导作用,导致腿脚抽筋。建议他们运动后喝点牛奶等含钙的物质,对于鱼肉等酸性食物则需敬而远之。