如何保持血压稳定?

日期:2017-03-15 / 人气: / 来源:合肥名流健康体检

  血压升高轻则使人头晕心闷,严重的还会导致血管破裂,出现生命危险。所以日常注意维持血压稳定也是对自己负责的一种做法。不仅仅是高血压患者需要注意自身的血压变化,正常人同样需要关注,平时应该积极采取措施控制血压,避免血压上升而威胁健康。那正常情况下该如何保持血压平稳呢?

  减肥

  过于肥胖的人一定要重视控制体重,这对避免高血压的危害是非常关键的,尤其是腹部脂肪的减少,可以有效降低血压。在聚餐的时候虽然有很多的美食,但要注意少吃高脂肪高热量的,同时要限制盐摄入,控制体重可以让轻度高血压患者能正常,停止服用药物,减肥对血压的益处是长期持久的。

  锻炼

  很多朋友在平时不注意锻炼身体,特别是白领一族,这会导致高血压的侵袭。所以我们应该坚持锻炼的好习惯,而且最主要的是经常进行体育运动有助于保持动脉血管的弹性,也可以促进血液流动,使血压正常并保持平稳。建议每天至少锻炼30分钟,高强度运动降低血压没有适度运动效果好,并且对高血压患者可能有危险。所以大家要根据自己的具体情况进行适量适度的运动。

  改善睡眠

  日常工作、生活繁忙的朋友要注意了,不要让自己经常处于过度劳累的状态,注意保持高质量的睡眠是预防高血压的有效方法。不良的睡眠习惯和质量不高的睡眠都对高血压有一定的诱发作用,特别是睡眠障碍与高血压有紧密的关系。长期睡眠不足可能导致血压升高,患心脏病和死亡的危险增加。随着失眠交感神经系统兴奋、激素水平增加,增加高血压的发生概率。