防“ 三高 ”,健康过大年

日期:2017-03-13 / 人气: / 来源:未知

  说起“三高”很多人耳详能熟,即高血压、高血脂和高血糖,是引起动脉粥样硬化、心脑血管疾病,如中风、心肌梗死、脑出血等的罪魁祸首。“三高”的发病与饮食习惯及膳食结构息息相关,要防“三高”,应注意把好饮食大关。

  防“暴”:暴饮暴食危害大

  暴饮暴食是中老年人节日期间饮食卫生的第一大忌。

  节日期间,中老年人发生暴饮暴食者时常有所见。尽管我国大部分中老年人根据长期的养生经验,已经接受并且遵循了“食不过饱”的饮食原则,但是平时再注意节制饮食的中老年朋友们,特别是“三高”等慢性疾病的中老年人,到了节目期间,难免会一次性摄人大量富含营养的食物,造成大部分营养素{如蛋白质等)无法被充分吸收,可能还会引起急性胃扩张、诱发急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔、甚至诱发心脏病等。暴饮暴食,还是诱发中老年人急性胰腺炎的元凶之一。

  温馨提示:“3-5-7原则”

  1、 “3高”:高植物蛋白、高新鲜度、高纤维;

  2、“5低”:低胆固醇、低脂肪、低盐、低糖和低酒精量;

  3、“7分饱”:饭菜只吃七分饱,控制食欲,杜绝暴饮暴食。

  防“乏”:节日熬夜应适当加餐

  节日期间,经常熬夜的人应该适当增加一些蛋白质、维生寨等营养。偶尔开夜车、参加联欢晚会人体一般都会调整过来,不必过虑,如果参加晚会或观看其他节目到深夜,可以在12点到2点之间适当加一次餐。

  温馨提示:

  1、夜宵可选用一些易于消化的食物.包括牛奶、水果、饼干等;吃些热水饺也是很好的选择。

  2、午夜进食韭菜馅饺子可能会引起腹胀等.应值得注意。

  3、各类奶油甜点 油炸食物等应予避免。