人过中年，一些人已经能够明显感觉到身体状况的逐渐下降，开始重视养生，进行健身锻炼。合肥名流健康体检专家就来说说，中年人如何进行健身锻炼？

　　选择适宜的锻炼方式

　　中年人锻炼要结合自己身体情况，选择适宜的锻炼方式。

　　中年人多有发福肥胖的情况，肥胖会增加心脏的负担，引起高血脂、高血压等多种疾病。慢跑锻炼是十分适宜中年人的运动，可以提高心肺功能，改善身体新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。根据自身兴趣、身体状况等因素，还可以选择散步、游泳、骑行等运动。除了有氧运动外，还可以适度进行无氧运动，锻炼身体肌肉，有助于辅助减重、促进血液循环、保护骨骼健康等，如俯卧撑、原地向上跳、深蹲等。

　　控制运动强度和时间

　　不运动锻炼当然不利于健康，但如果过度运动锻炼同样会有损健康，因此中年人需控制运动锻炼的强度和时间。

　　中年人一周进行3到5次锻炼是比较适宜的，运动前要做好充分的热身运动，不要进行高强度、长时间的运动。如果出现心跳加速、呼吸急促、喘不过气等情况，说明已经接近最大运动强度，应当逐渐放缓运动。

　　注重锻炼腿部力量

　　中年人的肌肉力量逐渐减弱，而支撑全身重量的腿部尤为明显。腿部肌肉力量的减弱，会影响到人体的稳定性，加速腿部关节磨损，出现易摔倒等状况。而很多运动锻炼都需要运用腿部力量，腿部肌肉减弱会削弱人体运动能力，因此中年人需注重锻炼腿部力量。下蹲、半蹲、深蹲、健步蹲等，都是有效的腿部锻炼方式。

　　温馨提示：人过中年才开始健身锻炼并不晚，进行健身锻炼贵在坚持，选择科学的锻炼方式，养成每天锻炼的好习惯。

推荐阅读：

中年男性的健康饮食原则

中老年人体检的必选项目

中年男性体检要检查什么项目？