掉头发本身是一个正常现象，因为头发也有一定的寿命，会新陈代谢，自然脱落，但脱落数量过多就有问题了。外部环境、季节变化、身体健康状况以及日常饮食等原因，都会导致掉头发的问题发生。今天合肥名流体检专家就来说说，总掉头发吃什么食物好？

　　1、少吃甜食和脂肪类食物

　　想通过日常饮食预防掉头发，首先要注意不要吃过多的甜食，也不要多吃富含脂肪的食物。这是因为甜食在代谢的过程中会产生酸性物质，不利于头发生长。富含脂肪的食物会使人体皮脂腺分泌旺盛，使皮下脂肪容易堆积，阻碍毛囊的营养供给而引发掉头发的情况。除此之外，对于一些已经出现掉头发情况的人，可以多吃一些黑芝麻、蛋类、黑豆、奶类等食物，这些食物对促进头发生长都十分有益。

　　2、多吃水果蔬菜

　　相比女性朋友来说，男性更容易出现掉头发的情况，这与男性饮食更偏爱肉类，较少吃水果蔬菜有一定关系。因此专家提醒，为掉头发而苦恼的男性可以适当多吃一些水果和蔬菜，绿色食物有助于黑色素的运动，并为头发的生长提供必要的营养物质。除此之外，蔬菜水果中还富含纤维质，不仅可以预防掉头发，还能增加头发的数量。

　　3、注意营养搭配

　　一些女性也会出现掉头发的现象，其原因多为营养不良或体质较为虚弱。女性朋友在平时的饮食中就要注意营养的搭配，不要挑食偏食，更不要因为减肥等原因而过分节食。此外，还可以多吃一些既能够增强体质又可以为头发补充营养的食物，比如首乌猪脑汤、龙眼人参炖瘦肉、枸杞黑芝麻粥、芝麻海带糕等，这些食物不仅能够增强体质同时还可以帮助头发补充营养。

　　4、矿物质食物

　　一些微量元素的缺乏也会出现掉发的情况，可以多吃一些富含有矿物质的食物，如牛奶及奶制品、虾皮、动物肝脏、鱼类等。这些食物都富含铁、锌、钙等矿物质营养，对促进头发的生长必不可少。

　　温馨提示：除饮食调理外，要预防掉头发，还要养成良好的生活习惯，进行适量运动，保持睡眠充足，不要熬夜，不要抽烟喝酒，不要烫发染发，同时保持乐观向上的心态。

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