快节奏的生活和繁重的工作压力让失眠成为了一个非常普遍的现象。统计显示，很多人每天都处于晚上睡不着，白天醒不了的状态，这种状态无疑会影响我们的生活工作，减低我们的效率。更重要的是，失眠还会降低我们的身体免疫力，损害我们的身体健康。合肥名流健康体检专家就为大家介绍一些改善睡眠质量、缓解失眠的好方法，一起来看一下吧：

　　1、睡前不喝咖啡不抽烟

　　咖啡因具有提神的作用，咖啡、巧克力、茶叶等都含有咖啡因成分，因此睡觉之前不要进食这些东西，以免影响睡眠。此外抽烟也有提神的作用，容易使人精神兴奋，睡前不要抽烟。

　　2、睡前吃点东西

　　睡前一两个小时可以吃一个面包或水果，或者喝一杯牛奶。注意不要吃的太晚太饱，否则会影响睡眠。也不要吃太甜的东西，因为甜品会使人精神紧张，造成失眠。

　　3、睡前要静心

　　在睡觉前的一两小时集中精力把白天的事情仔细回想一下，为一天的工作学习做个总结，然后再将第二天要做的事情做个计划。这种方法可以有效帮助自己梳理要做的事情，缓解精神紧张、减少焦虑、放松大脑，让你放心安睡。

　　4、睡前不要思虑过甚

　　睡觉之前不要思虑过甚，可以听听节奏舒缓的音乐，多想想欢乐的事情，比如某部喜剧剧情，畅想一下自己的美好未来，保持轻松愉快的身心入睡。

　　5、睡前不要饮酒

　　有人觉得饮酒可以让自己更快入睡，认识这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。这是因为酒精抑制了身体的中枢神经，使人处于浅睡眠状态，在酒精的刺激下容易半夜醒来，并难以再次入睡。

　　6、晚间散步防止失眠

　　有失眠情况的人可以在晚饭后散散步。散步可以帮助放松全身肌肉，愉悦身心，注意不要走的太远，这样回家后就会感觉困乏想睡觉。晚间进行慢跑也能达到同样的效果。

　　7、治疗失眠症可用醋泡脚

　　人体足部有许多具有重要治疗价值的反射区，经常用醋泡脚可调和人体经络，促进气血运行，有助于平衡阴阳。从而使人体得到放松，消除身体疲劳，使人容易入睡。

　　8、睡前洗个热水澡

　　睡觉前一个小时左右洗个热水澡，可以促进身体血液循环、抑制神经兴奋，同时还能让放松全身肌肉，有利于入睡。

　　合肥名流健康体检专家特别提醒道，很多人会因为晚上失眠，会有赖床的情况，其实这是非常不可取的，如果躺在床上实在睡不着，不妨尝试做一些其他事情，听听音乐、看看书等，等到有睡意的时候再去睡觉。另外，周末也尽量不要养成狂补觉的习惯，因为这对克服失眠一点好处也没有。

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