夏去秋来，气温逐渐降低，昼夜温差加大。此时若坚持适当的健身锻炼，不仅可以调心养肺，提高身体各器官的功能，而且有利于提高身体免疫力以及对寒冷的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，想要获得良好的秋季健身锻炼效果，还需要注意几点注意事项。下面合肥名流健康体检专家就来介绍一下秋季健身锻炼需要注意些什么？

做好准备活动防止拉伤

任何运动前都要做好准备活动，这是常识，秋冬季节更要如此。因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，健身锻炼前如果不做好充分的准备活动，会导致关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。即使做好了充分的准备活动，也要控制好健身锻炼的幅度、强度，不要勉强自己做一些较高难度的动作，以免造成损伤，影响到日常的工作和生活。

循序渐进切忌锻炼过猛

有些人喜欢高强度、大运动量的健身锻炼，认为这样才能起到健身效果。其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，适度才好。从中医理论讲，秋季时节人体的精气都处于收敛内养的阶段，健身锻炼也应该顺应这个原则，运动量应该由小到大，循序渐进。健身锻炼时觉得身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是健身效果好的标准。相反，如果锻炼后身体十分疲劳，休息后仍然出现头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少等身体不适症状，就是运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。

晨起健身不能空腹锻炼

有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，认为空腹锻炼才能起到好的健身瘦身效果。这样瘦身效果是可以达到的，但也会对身体造成损害。因为健身锻炼时身体会消耗大量能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天积蓄的能量已经消耗殆尽，此时如果空腹锻炼，就容易发生低血糖等不良症状。对老年人来说尤为严重。所以晨起健身锻炼前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样能让身体得到一定的启动能量，获得健身锻炼效果的同时也更有利于健康。

酒足饭饱不宜立即运动

现代人生活节奏快，工作繁忙，很难抽出健身锻炼的时间，所以就把锻炼的时间定在了晚饭后。能够坚持抽出时间进行健身锻炼是件好事，但饭后立即进行运动是有损身体健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环相对减少，如果马上开始健身锻炼，身体消化的机能就会受阻，损害肠胃健康。所以饭后至少30分钟后再进行健身锻炼为好。

晨跑锻炼不宜路边慢跑

现代城市里车水马龙，烟尘纷扬，不少人却因为附近没有合适的场所或为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，岂不知这是有损健康的。因为秋季气候干燥，尘土更容易飞扬起来，在路边跑步，人体肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，损害身体健康。所以跑步和健身锻炼最好选择在公园等安静又洁净的地方进行。

锻炼同时保证充足睡眠

在良好的精神状态和生理状态下，用饱满的情绪投入到健身锻炼中，才能取得最佳的健身锻炼效果。俗话说“春困秋乏夏打盹”，秋季时节气候宜人，日照时间变短，正式睡眠的好时节，充足的睡眠能快速恢复体力，保证身体健康。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，此时再进行健身锻炼，才能达到最好的效果。

调整秋季饮食增强体力

秋高气爽，气候宜人，会使人食欲大振，热量摄入增加，而为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。所以，在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意不要大量进食重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。

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