便秘已经成为越来越多人的难言之隐，现在正值秋季，气候干燥，不少人的便秘情况都有严重的趋势。缓解便秘除了要多喝水多运动之外，还有很多能促进肠胃蠕动，缓解便秘的食物。今天合肥名流体检就给大家收集一些缓解效果较好的食物，供大家参考。

　　浆果。草莓、蓝莓等浆果类水果，都具有低热量、高纤维的特点，而且水分充足。我们都知道膳食纤维能促进肠胃蠕动，再加上浆果中水分较多，能保持肠道滋润，让排泄更畅通。

　　坚果。杏仁、核桃、芝麻等坚果也含有大量的膳食纤维，每日适量摄入能有助通便。不过坚果热量都比较高，每天最多吃一小把。

　　水果干。葡萄干、梅干等天然水果干除了能补充钙、钾等矿物质，同样富含膳食纤维，可以改善肠道消化能力，缓解便秘。其中，西梅干缓解便秘的效果最好，因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。水果干含糖量较高，只能当成少量吃的零食，并且不能用来替代新鲜水果。