长期失眠，除了精神萎靡之外，还会造成内分泌失调，一个不慎，就有“毁容”的危险。夜间进入睡眠状后，皮肤也会开始进行新陈代谢与自我修复，如果睡眠不佳，会大大影响皮肤的工作效率，导致面色晦暗，痤疮痘痘也随之而来。合肥高端体检专家建议，经常失眠者，可以通过饮食来调理。来看看有哪些美食吧！

　　合欢粥

　　将合欢和菊花放入预先备好的茶包，在砂锅中加入适量清水后放入红枣、茶包，煮8-12分钟后加入洗净的小米，大火煮沸后换小火慢炖，直到小米变得粘稠，加入适量冰糖就可食用了。

　　虾仁肉饼蒸蛋

　　虾仁洗净备用，在剁好的肉馅中加上葱姜、料酒等调味品，搅拌均匀后平铺在容器底部，将鸡蛋打散，加入一点牛奶搅拌均匀后倒在肉馅中，然后放入洗好的虾仁。入锅蒸20分钟左右，一道营养均衡的美味就出锅了。

　　灵芝瘦肉汤

　　将红豆、薏米和陈皮提前用水泡好，瘦肉切块后要入锅焯一下，胡萝卜切块备用。等沙煲的水开后一起下锅，也可加入适量蜜枣，等水再次烧开后将灵芝撕成几块放进去，大火煮开后转文火慢煲，一般2小时左右可成，加盐调味后就可食用了。

　　莲子百合燕麦粥

　　将事先泡好的莲子与百合、粳米、燕麦等同时放入高压锅中，加入适量的水，上火煮约20分钟即可，待其自然消气后揭盖放入枸杞，加入适量冰糖就可以出锅了。