早上起来，脖子僵硬酸痛，这就是我们常说的落枕。落枕一般是前一晚睡眠姿势不当导致的，虽然算不上什么疑难杂症，但是颈椎不舒服直接就影响到这一天的生活状态，如果只是偶尔出现也没什么，如果是经常出现落枕情况，那就需要学习一些自我调理的小方法，当然若是落枕情况严重的，还是需要就医处理，以免自己处理不当伤及颈椎关节。

　　1.冷敷：如果颈部局部疼痛，或者很僵硬有肿胀感，说明受伤部位有充血发炎的状况。此时应该选择冷敷，用毛巾或者冰袋敷在患处，每次不超过半小时，情况较轻的一般一天两次就可，严重的话可以隔两小时敷一次。

　　2.热敷：炎症减轻，疼痛减少后才能考虑热敷。热敷可以活血化瘀、疏通经络，可选择热毛巾或者热水袋，如果时间允许，也可以洗热水澡，边洗边按摩颈部，效果会更好。

　　3.自我按摩“落枕穴”：该穴位是治疗落枕的“特效穴位”，在手背侧第2、3掌骨之间。可以交替用双手大拇指用力按揉该穴位，按摩过程中也可以轻轻转动头部，幅度逐渐加大，可以改善颈部僵直的情况。