饮食也要讲究粗中有细，不能只是单一的食用精细米面。粗粮中都含有丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，有益消化。常吃粗粮还能预防心血管疾病。但是粗粮本身是不易消化，而且食用过量还会影响身体对钙铁等微量元素的吸收。不同的年龄段，吃粗粮也有不同的标准，下面就一起来了解下吧。

　　25~35岁

　　这个年龄段的人建议每周吃粗粮的时间不超过三天，也可以用粗粮制作的饮品来代替直接使用。因为食用过量的粗粮会影响人体机能对蛋白质以及部分微量元素的吸收，对心脏、骨骼以及脏器功能都有一定损害。

　　35~45岁

　　身体到了这个阶段，新陈代谢的速度就开始逐渐减缓，适当的补充营养非常重要。建议每周可耻2~3次粗粮，不建议选择糯米等不易消化的食物，可选择豆类食物，食用数量也要严格把关。

　　60岁以上

　　燕麦等粗粮比较适合此年龄段的人群，60岁以上的人群患上心脏病、中风等症的概率比较高，而粗粮中的纤维素能使食物中的有害物质更快的排出体外，有助提高身体抵抗力。建议每周吃粗粮1~2次，同时也要适当吃些高纤维的蔬菜水果，以预防便秘和补充维生素B的摄入。