随着办公族的增加，越来越多的人加入久坐族，很多人一天中有一半的时间都是坐在椅子上的。除了上班族之外，很多老人热衷于打牌、下棋等休闲活动，往往一坐也是大半天。不少人都觉得平常坐得太久，周末多运动就好了，但是研究人员发现，减少坐着的时间比增加运动更重要。针对久坐族的习惯，我们给出以下几个建议，希望大家能多加注意，减少坐着的时间，减轻久坐危害。

　　站着接电话：需要接打电话时，最好是站起来，并更换双腿来支撑身体，这样能促进双腿的血液循环，也能让身体消耗掉更多的热量。

　　用健身球代替椅子。国外很多办公族把健身球当做椅子，坐在健身球上来办公。当人们坐在这个球上，身体需要不停的更换姿势来保持平衡，这样在无形中增加了身体运动，减少久坐的危害。

　　椅上放靠垫：在椅子上放一个舒适的靠垫，可以消除久坐带来的腰痛或尾骨疼痛。因为靠垫能帮助均匀分布重量，减少椅子最坐骨结节的摩擦。

　　多定几个闹钟：当人们沉迷于手头的工作时，就会忘记时间，可以用手机多设置几个闹钟，提醒自己适当的休息，最好每小时都能起来溜达一下。

　　桌下伸伸腿：坐在办公桌前，可以适当的绷直脚尖，伸展足背。如果空间足够，还可以抬高双腿，伸直后再放下。这样能有效伸展下肢，预防静脉血栓形成。

　　换张合适椅子：不适合的椅子也是导致不良坐姿的原因之一，带有滑轮的椅子一般稳定性较低，容易使后背肌肉处于紧张状态。尽量选择四平八稳的椅子，坐上去让人感到放松。

　　见缝插针多动：把握一切碎片时间，利用这些零星的时间做些小运动，例如抬高腿、原地踏步等等，或者是给双腿来个简短的按摩，都能缓解久坐带来的不适感。

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