现在的上班族，在办公室一坐就是一天，运动量实在是太少。长时间坐着不动，大家都很明显能感受到身体的变化。这是由于长时间坐着办公，会导致身体血液循环不畅，尤其是下半身的血液循环受阻，时间长了容易诱发心脑血管疾病，对健康大为不利。当然适当的运动就能改变这种亚健康的状态。下面就是合肥名流体检专家给出的几个对抗久坐危害的运动建议，没有多么复杂，赶紧来练习吧！

　　1、敲敲大腿

　　坐的太久，最担心的还是不请自来的肥胖问题、甚至还有痛经、便秘等疾病，针对这样的情况，敲敲大腿是个不错的选择。双腿伸直后，从大腿根部外侧开始，一直敲打到膝盖为止，力度随个人掌握，但千万别对自己“下狠手”！

　　2、盘曲双腿

　　由于长时间坐在电脑前面，腿部静脉亦会收到压迫，这样血液流通也会受到阻碍。想要避免这样的情况，除了隔段时间就起来活动一下外，还可以联系一下盘腿坐。两腿交叉弯曲，左腿脚踝部位放在右腿膝盖上，上身挺直并微微前倾，双手放于肚脐处，保持20分钟左右即可。

　　3、靠墙站立

　　背部靠墙站好，后跟跟墙壁保持一拳的距离，挺胸收腹、肩膀尽量往后延伸，使腰部和墙壁之间不留空隙。这组动作既可以伸展全身，还能放松一下肩膀，活动下颈部肌肉，预防颈椎疾病。

　　4、坚持抬腿

　　上身坐直并收紧小腹，慢慢抬起一条腿，尽可能与上身保持直角，坚持十秒后再换另一条腿，每天坚持做几组抬腿动作，可以缓解腿部的肌肉松弛、酸软的症状，有利于下肢气血运行，预防血栓等疾病。