小动作对抗久坐危害

日期:2017-03-15 / 人气: / 来源:合肥名流健康体检

  现在的上班族,在办公室一坐就是一天,运动量实在是太少。长时间坐着不动,大家都很明显能感受到身体的变化。这是由于长时间坐着办公,会导致身体血液循环不畅,尤其是下半身的血液循环受阻,时间长了容易诱发心脑血管疾病,对健康大为不利。当然适当的运动就能改变这种亚健康的状态。下面就是肥名流体检专家给出的几个对抗久坐危害的运动建议,没有多么复杂,赶紧来练习吧!

  1、敲敲大腿

  坐的太久,最担心的还是不请自来的肥胖问题、甚至还有痛经、便秘等疾病,针对这样的情况,敲敲大腿是个不错的选择。双腿伸直后,从大腿根部外侧开始,一直敲打到膝盖为止,力度随个人掌握,但千万别对自己“下狠手”!

  2、盘曲双腿

  由于长时间坐在电脑前面,腿部静脉亦会收到压迫,这样血液流通也会受到阻碍。想要避免这样的情况,除了隔段时间就起来活动一下外,还可以联系一下盘腿坐。两腿交叉弯曲,左腿脚踝部位放在右腿膝盖上,上身挺直并微微前倾,双手放于肚脐处,保持20分钟左右即可。

  3、靠墙站立

  背部靠墙站好,后跟跟墙壁保持一拳的距离,挺胸收腹、肩膀尽量往后延伸,使腰部和墙壁之间不留空隙。这组动作既可以伸展全身,还能放松一下肩膀,活动下颈部肌肉,预防颈椎疾病

  4、坚持抬腿

  上身坐直并收紧小腹,慢慢抬起一条腿,尽可能与上身保持直角,坚持十秒后再换另一条腿,每天坚持做几组抬腿动作,可以缓解腿部的肌肉松弛、酸软的症状,有利于下肢气血运行,预防血栓等疾病。