很多白领族因为长期久坐，缺少运动，就患上了职业病。而在白领常见的职业病中，腰痛是常见的现象。为了不被腰痛的困扰，白领们需要怎么做呢?首先要从自己工作时候的细节做起，平时需要多走动，多运动。对于腰部保健的方法有很多，接下来就介绍几种腰部护理的方法，让大家了解一下，以便远离腰痛的侵蚀。

　　1、逆行治腰疼法

　　在平整的地上倒退行走，尽量做到膝盖不弯曲，腰部放松，双手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由摆动，亦可用双手反握轻叩腰部。每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月后腰痛可明显减轻。

　　2、热水瓶塞治腰痛法

　　用手按压患者腰部，压到痛点时，用另—只手取下热水瓶塞(瓶内热水的温度在90°C左右)垫上2层纱布，触及压痛点2～3秒钟，然后取开，防烫伤，连续换用3～5次，每日1次，连续使用1周，即可使腰疼减轻。

　　3、按穴治腰痛法

　　用拇指或食指依次点按：坐骨结节和股骨大转子联线的中点，大腿后方中央，窝中央偏外处，小腿肚中央，内踝的后方等5个穴位，每穴点按1分钟，有酸、胀、麻的感觉为佳，每日3次，可减轻腰部疼痛。