腰部护理的三个方法

日期:2017-03-15 / 人气: / 来源:合肥名流健康体检

  很多白领族因为长期久坐,缺少运动,就患上了职业病。而在白领常见的职业病中,腰痛是常见的现象。为了不被腰痛的困扰,白领们需要怎么做呢?首先要从自己工作时候的细节做起,平时需要多走动,多运动。对于腰部保健的方法有很多,接下来就介绍几种腰部护理的方法,让大家了解一下,以便远离腰痛的侵蚀。

  1、逆行治腰疼法

  在平整的地上倒退行走,尽量做到膝盖不弯曲,腰部放松,双手握空拳,用四指包住大拇指,手臂前后自由摆动,亦可用双手反握轻叩腰部。每次逆行走100~200步,每日2~3次,半月后腰痛可明显减轻。

  2、热水瓶塞治腰痛法

  用手按压患者腰部,压到痛点时,用另—只手取下热水瓶塞(瓶内热水的温度在90°C左右)垫上2层纱布,触及压痛点2~3秒钟,然后取开,防烫伤,连续换用3~5次,每日1次,连续使用1周,即可使腰疼减轻。

  3、按穴治腰痛法

  用拇指或食指依次点按:坐骨结节和股骨大转子联线的中点,大腿后方中央,窝中央偏外处,小腿肚中央,内踝的后方等5个穴位,每穴点按1分钟,有酸、胀、麻的感觉为佳,每日3次,可减轻腰部疼痛。