饮食预防骨质疏松

日期:2017-03-15 / 人气: / 来源:合肥名流健康体检

  随着年龄的增大,身体钙质的流失,骨质疏松就开始盯上我们了。尤其是老年人,骨质疏松很容易造成骨折甚至生命危险。由于“骨松”发病率高、危害大,所以需要提早预防,除了要多运动外,日常还注意要三多!

  多补钙。一个成年人每天至少需要800毫克的钙,但通过饮食远远达不到这个量,基本要差400-500毫克的钙,那么补钙就是一种基本的措施。建议喝牛奶,1毫升牛奶就含有1毫克钙,每天早晚喝,一天喝两盒牛奶就够了。有些人对牛奶过敏,则可以吃钙片。普通人每天吃500-600毫克的钙片,孕妇吃1000-1500毫克的钙片。固体钙和液体钙的吸收率都在30%-40%。很多人担心吃钙片会导致便秘、结石,其实采用适当的吃法,可以把影响降到最低,比如在餐后半小时或睡前吃钙片,能减少便秘。至于肾结石,大部分是草酸盐结石,适当补钙可以减少肠道对草酸盐的吸收,反而不利于肾结石的产生。不过,过度补钙片,会增加患肾结石的机会。

  多补维生素D。能增加肌肉力量,帮助钙吸收,提高免疫力,平衡身体,防止跌倒。对老年人而言,补充维生素D和补钙同样重要。吴文指出,普通人每天补维生素D200-400个单位,才能起到预防骨质疏松的作用。但60岁以上的人不宜用普通的维D,推荐应用活性维D,如骨化三醇、阿法迪三,这类维D不用经过肾脏转化,可以直接吸收并发挥生理功能,作用更明显。

  以粮为纲。良好的饮食对强壮骨头同样重要。淀粉类食物如米饭、淀粉是每天热量的主要供给物质,占总热量的50%-60%;蛋白质占总热量的20%-25%;脂肪最多不超过总热量的30%;青菜每天吃半斤到一斤为宜;还有适量水果等。


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