随着年龄的增大，身体钙质的流失，骨质疏松就开始盯上我们了。尤其是老年人，骨质疏松很容易造成骨折甚至生命危险。由于“骨松”发病率高、危害大，所以需要提早预防，除了要多运动外，日常还注意要三多！

　　多补钙。一个成年人每天至少需要800毫克的钙，但通过饮食远远达不到这个量，基本要差400-500毫克的钙，那么补钙就是一种基本的措施。建议喝牛奶，1毫升牛奶就含有1毫克钙，每天早晚喝，一天喝两盒牛奶就够了。有些人对牛奶过敏，则可以吃钙片。普通人每天吃500-600毫克的钙片，孕妇吃1000-1500毫克的钙片。固体钙和液体钙的吸收率都在30%-40%。很多人担心吃钙片会导致便秘、结石，其实采用适当的吃法，可以把影响降到最低，比如在餐后半小时或睡前吃钙片，能减少便秘。至于肾结石，大部分是草酸盐结石，适当补钙可以减少肠道对草酸盐的吸收，反而不利于肾结石的产生。不过，过度补钙片，会增加患肾结石的机会。

　　多补维生素D。能增加肌肉力量，帮助钙吸收，提高免疫力，平衡身体，防止跌倒。对老年人而言，补充维生素D和补钙同样重要。吴文指出，普通人每天补维生素D200-400个单位，才能起到预防骨质疏松的作用。但60岁以上的人不宜用普通的维D，推荐应用活性维D，如骨化三醇、阿法迪三，这类维D不用经过肾脏转化，可以直接吸收并发挥生理功能，作用更明显。

　　以粮为纲。良好的饮食对强壮骨头同样重要。淀粉类食物如米饭、淀粉是每天热量的主要供给物质，占总热量的50%-60%；蛋白质占总热量的20%-25%；脂肪最多不超过总热量的30%；青菜每天吃半斤到一斤为宜；还有适量水果等。

相关文章：

怎么检查出骨质疏松？

哪些人需要注意预防骨质疏松？