不管处于何种工作，只要是在认真工作着身体难免会有这样或那样的不适，体力或者脑力都有可能出现损伤。作为白领一族一天坐个8小时，作为技术工人一天动个8小时还可能更长。一直不动或者一直重复一个动作都有可能对身体的某些部位造成损伤。我们要爱护自己的身体健康，在没有条件的情况下可以自己使用以下身体减压自我调节法。

　　1、头部运动

　　低头贴胸尽量靠近胸部，然后头向后仰，停顿片刻，待颈部有些发酸时，重复动作。左右摆头，用力向一侧尽量靠近肩膀，不要耸肩，左右反复。头部环绕，尽量做到最大角度的头部环绕。

　　2、肩部运动

　　在办公室办公的人群肩部是最不经常活动的一个部位，活动肩部的方法大家也都能想到，一肩耸起，一肩下降，反复进行；两肩同时耸起，两肩同时下降，反复进行；大臂环绕，顺时针、逆时针、交叉环绕。

　　3、腰部运动

　　体侧转是最常见最简单的一种的腰部运动，双手握拳于胸前，双脚固定左右转动腰部即可。双手伸直举过头顶，以腰围轴心大幅度转动身体，这个动作较大，本身腰部有病患的应避免大动作。

　　4、腿部运动

　　腿部运动又分了好多种，高抬腿、膝关节、踝关节、下蹲等，活动腿部肌肉与关节。

　　最后一种提醒大家的身体减压自我调节法也是最常用的，同时也是忽略最多的一种，闭目养神。全身放松，坐在椅子上，呼吸自然，不想其他事情，微闭双目调整呼吸。闭目养神几分钟会发现身体轻松多了。