现代白领大多面临较高的压力，每天都是行色匆匆，缺乏运动。健康状况堪忧，尤其是很多人饮食不规律，经常加班熬夜，对身体的伤害就更大。虽然很多人也很注重运动养生，但毕竟时间有限，效果不佳。其实如果大家能学会一些自我按摩的手法，在工作间隙给自己按摩放松一下，效果未必比不上健身运动呢！

　　1、按摩腹部

　　用右掌心紧贴腹部，从右下腹开始，绕脐作顺时针搓摩，一呼一吸均宜尽量延长，让一呼一吸间手已绕行一圈，如果连续3分钟，并摒弃杂念，将可使元气绕丹田回转。功效：此按摩养生法可促进消化功能，预防便秘，如在搓摩过程中能得气，则效果更佳。

　　2、按摩头部

　　每晚临睡前，用双手搓摩双耳，并揉提捏按之，然后从后颈至眼眶、额部和整个发根部进行搓摩，最后用双手摩面。注意搓摩时用力要均匀，以能忍受和使皮肤微红为宜。一般以从头项到周围，从头前到头后，从中间到两侧为原则，每次搓摩不超过10分钟。功效：此按摩养生法可改善脑部血液循环，并有催眠作用。

　　3、按摩胸部

　　用双手搓摩胸部，同时兼行按压。功效：此按摩养生法可使胸阳振奋，卫气疏通。故能增加抵御外邪的能力，使人少患感冒。

　　4、按摩四肢

　　先用左手搓摩右手，由肩及肘、腕和指尖，再顺大腿至膝、踝、脚心和趾，如此反复搓摩20多遍，搓摩时用力可稍重，但不能有痛感；再用同法，换右手搓摩左侧肢体。功效：由于手足上经穴较多，经常搓摩可促进血液循环、促进脏腑功能，而且还有减肥养生作用。