炎炎夏日，高温难耐，很难能够保证拥有好的睡眠质量，晚上睡不好，第二天肯定就没精神，会影响第二天的工作和生活，今天，合肥名流健康体检专家就教您几招，告诉您如何创造优质的睡眠环境，从而来保证自己的睡眠质量。

　　第一招：空气温度保持在26-28度

　　研究发现，26-28度的温度是最适宜睡眠的，晚上睡觉时可以先将空调温度调到27度左右，调整空调的出风口，让它不要对着人吹，把空气湿度控制在50%以下，这样人就很容易睡眠了。

　　第二招：睡前2-3个小时泡个温水澡

　　夏天避免不了要流汗，因此每天洗澡就是必不可少的了，合肥体检专家建议，睡前2-3个小时泡一个温水澡，能够让自己的身心完全放松，缓解一天工作所带来的疲倦感。睡之前半小时如果还没有泡澡，最好就别泡了，以免造成神经兴奋。泡澡时温度最好控制在40度左右，不凉也不热。

　　了解了以上两招，如果能够真正用到你自己的生活中，相信你的睡眠质量会大大提高的。合肥名流体检专家在此希望每个人都能拥有良好的睡眠，祝您生活愉快！