缓解胃胀不适的运动方法

日期:2017-03-14 / 人气: / 来源:未知

  由于缺乏运动,上班一族倍受胃胀青睐,虽然偶尔的不适忍忍就过去了,但长期消化不良也会给健康带来隐患。有胃病困扰的人不仅要注重饮食保健,还要养成运动的好习惯。因为运动可以促进血液循环,加强新陈代谢,促进肠胃蠕动,提高消化功能。下面合肥名流体检健康专家介绍三种能缓解胃胀不适的运动方法。

  跪姿前倾

  双膝跪地,保证从脚趾到膝盖都能接触到地面,上半身挺直,双手自然垂放于体侧。然后慢慢坐下,将全身的重量都放在脚踝部位,双手轻松的放在膝盖上,保持正常呼吸。持续30秒后放松,再将上身慢慢前倾直到回复到开始状态,至少重复3次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等),还可强化大腿肌肉。

  站立弯膝

  双脚分开与肩同宽站好,双手松垂放在膝上,身体微微向前弯曲。深吸一口气,吐气时缓慢收缩腹部肌肉,使腹部肌肉凹陷下去,但不要勉强用力,否则会感到不舒服。保持该姿势5~20秒,趁机将肺部气体排出,放松肌肉。重复5次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。

  伏地挺身

  也就是常说的俯卧撑。放松全身趴在地板上,让前额能触碰到地面,双腿伸直,掌心向下双手弯曲与肩齐平,手肘靠近身体。依靠双手的支撑,抬起部和上半身,双腿仍接触地面,直到感觉胸腹完全展开,然后重复3-5次。这除了能消除胃部胀气、缓解便秘,还能锻炼背肌,而且对脊椎矫正也有一定的帮助。


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