最近，你的朋友圈一定被冬奥会刷屏了......

　　2月12日，在男子速度滑冰500米决赛中，高亭宇以打破奥运会记录的成绩获得冠军。

　　2月8日，在自由式滑雪女子大跳台比赛中，谷爱凌用1620的高难度动作收获金牌。

图源：央视新闻/人民日报

　　赛后采访时，高亭宇凡尔赛式发言：“最近失眠，才睡了八九个小时......”

　　无独有偶，谷爱凌也说过：“睡觉是我的‘秘密武器’，从小每天晚上睡10小时，现在也是。”

　　当然，奥运冠军的成功不能全部归因于睡眠，但好好睡觉，真的很重要。

　　01睡眠好处知多少

　　消除疲劳：睡眠使身体得到充分的休息和放松，有利于迅速消除疲劳，恢复活力。

　　保护大脑：睡眠有利于脑细胞能量贮存，增强创造力和认知功能，改善大脑功能。

　　防病疗疾：优质的睡眠会增强免疫系统的能力，帮助抵抗各种疾病，降低患病风险。

　　促进生长：充足的睡眠有利于促进内分泌功能的改善，加快生长发育。

　　调节情绪：充足的睡眠可以调节情绪、减轻压力，预防精神疾病，有利于情绪健康。

　　美容养颜：睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，皮肤细胞自身的修复和更新加快，起到延缓皮肤衰老的作用。

　　02什么是充足的睡眠

　　事实上，睡多久最好？没有绝对标准。

　　一般来说，成年人推荐的睡眠时长是7~8小时；儿童是9小时；由于身体原因，老年人睡够6~7小时就可以。

　　不过由于个人体质、习惯等不同，每个人需要的睡眠时长也不同。职业运动员由于消耗的精力较多，则需要比常人更充足的睡眠。

　　[ 那有人就要说了，是不是只要保持足够休息时间，睡多晚都行。] 

　　高质量的睡眠，不仅要睡得时间足，还要睡得有规律。

　　晚睡晚起、昼夜颠倒，即使睡眠时间足够，也会影响身体代谢和内分泌节律，导致睡眠质量下降。

　　所以，多数人应该在零点以前就睡觉。

　　03怎样睡个好觉

　　睡不够伤身体，这个道理谁不懂呢？有人就说了，不是不想睡，是真的睡不着啊！

　　怎么办？不妨试试这些方法！

　　养成规律的作息习惯

　　尽量固定睡眠时间并执行，好的睡眠质量比睡眠时长更重要。

　　 调整情绪

　　停止“我睡不着”的焦虑感，睡前深呼吸，逐渐进入睡眠状态，必要时咨询心理医生。

　　 睡前别吃太饱

　　尽量清淡饮食，晚餐和睡眠间隔至少3小时；睡前不要喝茶、酒和咖啡。

　　 睡前放松心情

　　泡脚、洗热水澡、听音乐等可使身心舒缓；避免使用电子产品，以免影响褪黑素分泌。

　　调暗室内光线

　　可采用遮光能力较强的窗帘，必要时可戴上眼罩，营造尽可能黑暗的睡眠环境。

　　白天进行适量运动

　　散步、做操、慢跑等有氧运动都可以改善睡眠，但晚上8点之后应避免过量运动。

　　向奥运冠军学习的第一步，就从今晚好好睡觉开始吧！