寒潮来临,我们要如何防寒保暖?

日期:2021-11-03 / 人气: / 来源:未知

  据中国气象局最新消息,大范围寒潮来势汹汹,将横扫我国大部分地区,局地降温可达近20℃!面对来势汹汹的寒潮,我们要如何防寒保暖呢?

  穿衣篇:哪些部位要特别注意?

  1、头部

  人体的热量大部分从头部散发,出门记得戴帽子。

  2、耳朵

  耳朵皮肤薄、易生冻疮,建议外出时用耳罩或围巾遮住耳朵。

    3、颈部

  颈部受寒可能引发血管收缩和颈部肌肉痉挛,最好佩戴围巾或穿高领衣衫。

    4、手和脚

  人的手距心脏较远,血液供应往往不足,出门佩戴手套,穿长筒袜,别让脚踝裸露在外。

   5、膝盖

  寒风对膝盖的侵袭易导致关节炎,可选择穿膝盖处加厚的裤子。

  饮食篇:怎样吃才更“抗冻”?

  1、食物要多样

  动物性食物不仅蛋白质丰富,还含有一定的脂肪,可提高抗寒防病能力。因此可多吃些瘦肉、蛋、禽、鱼或奶等,经常变换种类。

     2、多吃蔬果

  蔬果中富含丰富维生素、矿物质、膳食纤维,能提高对寒冷的适应能力,并对血管具有良好的保护作用,还可以促进胃肠蠕动,防止便秘。

  3、适量补充维生素

  天气渐冷,户外活动减少,容易出现维生素D缺乏,经常吃富含钙和维生素D的食物,如奶类、豆制品、海产品、动物肝脏等。

  运动篇:大冷天怎样运动才科学?

  1、重视热身

  运动前最好进行20分钟左右的准备活动,适当增加肢体的伸、拉、扭等动作。

    2、注意增减衣物

  开始运动和运动结束这两段时间容易受外界低温影响,建议刚开始时多穿衣服,等出汗后脱去一些衣服,然后加大运动量,但避免大汗淋漓。

   3、雾霾天选择室内运动

  雾霾严重时会对呼吸道黏膜造成损伤,降低屏障和防御作用,容易导致肺部疾患。在严重雾霾天气,最好选择室内运动。

   4、注意即时补水

  少量的排汗、心率的提升,再加上遇到冷空气,这时没有补水血液会变得浓稠,易造成血管阻塞。因此,冬季运动依然需要多喝水。