据中国气象局最新消息，大范围寒潮来势汹汹，将横扫我国大部分地区，局地降温可达近20℃！面对来势汹汹的寒潮，我们要如何防寒保暖呢？

　　穿衣篇：哪些部位要特别注意?

　　1、头部

　　人体的热量大部分从头部散发，出门记得戴帽子。

　　2、耳朵

　　耳朵皮肤薄、易生冻疮，建议外出时用耳罩或围巾遮住耳朵。

　   3、颈部

　　颈部受寒可能引发血管收缩和颈部肌肉痉挛，最好佩戴围巾或穿高领衣衫。

　   4、手和脚

　　人的手距心脏较远，血液供应往往不足，出门佩戴手套，穿长筒袜，别让脚踝裸露在外。

　  5、膝盖

　　寒风对膝盖的侵袭易导致关节炎，可选择穿膝盖处加厚的裤子。

　　饮食篇：怎样吃才更“抗冻”?

　　1、食物要多样

　　动物性食物不仅蛋白质丰富，还含有一定的脂肪，可提高抗寒防病能力。因此可多吃些瘦肉、蛋、禽、鱼或奶等，经常变换种类。

　    2、多吃蔬果

　　蔬果中富含丰富维生素、矿物质、膳食纤维，能提高对寒冷的适应能力，并对血管具有良好的保护作用，还可以促进胃肠蠕动，防止便秘。

　　3、适量补充维生素

　　天气渐冷，户外活动减少，容易出现维生素D缺乏，经常吃富含钙和维生素D的食物，如奶类、豆制品、海产品、动物肝脏等。

　　运动篇：大冷天怎样运动才科学?

　　1、重视热身

　　运动前最好进行20分钟左右的准备活动，适当增加肢体的伸、拉、扭等动作。

　   2、注意增减衣物

　　开始运动和运动结束这两段时间容易受外界低温影响，建议刚开始时多穿衣服，等出汗后脱去一些衣服，然后加大运动量，但避免大汗淋漓。

　  3、雾霾天选择室内运动

　　雾霾严重时会对呼吸道黏膜造成损伤，降低屏障和防御作用，容易导致肺部疾患。在严重雾霾天气，最好选择室内运动。

　  4、注意即时补水

　　少量的排汗、心率的提升，再加上遇到冷空气，这时没有补水血液会变得浓稠，易造成血管阻塞。因此，冬季运动依然需要多喝水。