•能在30分钟内入睡

建议睡前1小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等真觉得累了再上床睡觉。

•每晚醒来5分钟以上不超过1次

如果夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去了，不代表有问题。

•醒后在20分钟内能重新入睡

如果只是偶尔不能重新入睡，可以下床做一些放松活动，如看书等，但不要玩电脑。

在床上，有85%时间在睡觉

睡眠效率=睡眠时间÷在床上的时间  结果大于85%就算正常    

•其中超过3/4的人晚上23点以后入睡

•其中近1/3的人凌晨1点以后入睡

去年因疫情影响，人们的整体入睡时间延迟2到3小时对睡眠问题的搜索量增长43%

•熬夜是指到了夜晚该睡觉的时候不睡

•从内分泌角度来说，23点后觉就算熬夜

由于人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。

•导致白天困倦、易疲乏

•使人长期处于应激状态，表现为急躁、紧张、焦虑

•引发生物钟紊乱、睡眠质量差或失眠

•可能导致人体免疫力下降，身体代谢紊乱

•增加代谢性疾病、精神疾病、癌症等发病风险。

影响睡眠质量重要的不是睡8小时，而是有没有睡够4到5个睡眠周期

睡眠周期从浅入深，出现梦境期，周而复始4到5个，人就醒了

注意“垃圾睡眠”：即使睡着了，全身器官也难以得到休息

•看电视、听音乐时会睡着；

•强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变；

•自然醒后，强迫延长睡眠时间；

•晚上不睡，靠白天或双休日补觉；

•压力大、加班，高强度工作后立马睡觉。

专家介绍，睡眠时间过长，会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出

《健康中国行动(2019-2030年)》

明确了不同年龄段的睡眠合格时长

年龄段  每天睡眠合格时长

小学生  10个小时

初中生  9个小时

高中生  8个小时

     成   人    7-8个小时

偶尔失眠对健康没有太大影响。没睡好的第二天应设法补救，恢复正常睡眠节奏

•适当午睡不赖床，按“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例补觉

•起床后打开窗帘沐浴阳光，示意大脑睡眠时间已经结束

•吃个护眼水果餐，防止眼疲劳

•早餐注意蛋白质、纤维素和营养素的补充

•推迟早上喝咖啡，不过量喝咖啡

•降低晨练运动量

赖床型:入睡困难，且早晨经常睡懒觉

建议：下午和晚上不喝咖啡因饮料；上午尽量多接受阳光照射，适当户外运动

慢性失眠型:入睡慢，睡眠过程中醒来多次，常说梦话

建议：改善晚间生活习惯和睡眠环境；白天适当锻炼过度刺激型

过度刺激型：为了完成工作加班到凌晨两三点，由于过度兴奋无法入眠

建议：白天小睡；设定固定睡觉时间；睡前放松，如睡前半小时洗温水澡等

缺觉型：正常情况下睡眠不足5个小时，注意力不集中，记忆力减退

建议：白天完成工作；戴上耳塞；从不必要的事务中脱身；多参加体育锻炼