引起肥胖的原因，通常就两种：吃得太多，运动太少。除此之外，饮食不规律，导致肠胃功能紊乱，影响消化吸收，积累肥胖；压力、疾病、情绪等也会引起肥胖症状。

　　综合肥胖的起因，科学健康的减肥方法就是控制饮食，加强运动。但并不是要求立即进行节食，大量运动，而是要改变自己的饮食结构，逐步增加运动量，培养饮食运动习惯。合肥名流健康体检专家就来具体说说。

　　1、聪明的吃，但并不是节食

　　过度节食，不仅达不到减肥的效果，还会引起身体肠胃、内分泌功能失调。这是因为吃的东西减少，身体也会相应降低新陈代谢速度，消耗的热量也会减少，达不到减肥效果。

　　正确的饮食减肥方法，是调整饮食结构，适当多吃水果、蔬菜等低热量的食物，减少热量摄入。同时，水果蔬菜通常含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，助消化。

　　2、吃饭前喝一杯水

　　适当的喝水是减肥成功的关键。在吃饭前可以先喝一杯水，特别是出席宴会或者是外出就餐时。饭前喝水可以增加饱腹感，有助于抑制食欲，避免贪食。

　　3、每天记录饮食和运动情况

　　准备一个记录本，记录下每天的饮食情况，包括食物类别、食用量、时间等；以及运动情况，包括运动类别、时间、强度等。结合体重变化，不断反思和更正不良的饮食运动习惯。

　　4、了解食物成分，学会看标签

　　购买食物时，要了解食物的营养成分构成。避免食用高糖、高脂肪、高热量的食物。

　　5、慢慢的吃

　　吃东西要细嚼慢咽，充分咀嚼食物，不仅能享受食物的美味，还有助于食物的消化。避免因进食过快，而影响肠胃消化。

　　6、乐观的心态很重要

　　不要过于担忧体重状况，不要急功近利一心减肥。保持乐观平和的心态，养成良好的饮食运动习惯，自然能维持健康的体重和身材。