上班族成天待在办公室，对着电脑一坐就是一整天，研究调查发现上班族已经是目前最易患癌的人群，女性的卵巢癌还有男性的前列腺癌都与长期久坐离不开关系。其实防癌抗癌并不是非要寻医问药，花费大量人力物力，从日常生活细节做起，效果同样很惊人。

　　1、晚餐不宜太丰盛

　　很多上班族把晚餐当做一天中的正餐，晚餐都准备的很丰盛，而且吃完之后也没有什么运动来消耗这些热量，容易导致肥胖甚至患上脂肪肝、高血脂等肥胖病。因此，晚餐太丰盛也是致癌的重要因素，需要引起重视。

　　2、睡眠时间不少于7小时

　　无论是什么原因熬夜不睡，都会增加患癌风险。每天睡眠时间低于7小时，乳腺癌风险会增加到47%。一方面熬夜破坏了人们的正常生物钟规律，另一方面，会抑制体内褪黑色素形成，导致免疫功能降低，让癌症找上门来。

　　3、每天走路1小时

　　久坐的生活方式会增加某些癌症的风险，而规律持续的运动能起到很好的预防作用。每天饭后散步半小时，每周活动超过四小时，患胰腺癌的风险会减少一半。而且适当运动有益排汗，能促使体内的铅、锶等有毒物质排出体外。

　　4、晒15分钟太阳

　　近50%的办公族每天晒太阳的时间不足30分钟，长期缺乏“日照”的后果就是皮肤惨白面无血色。晒太阳能促进体内钙质的消化吸收，防止骨质疏松；而且维生素D的生成也离不开阳光，如果维生素d缺乏，会增加患乳腺癌、前列腺癌以及结肠癌的风险。